dieta a

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

Witam @ll Mam takie pytanie co byście mi proponowali na pierwszy cykl. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i słabo się na nich znam wróciłem do siłowni po długiej przerwie i jestem trochę zalany obecnie na redukcji. Dieta Dni treningowe Suma: K - 2241,00 | B - 165,30 | W - 329,86 | T - 29,06 Dieta dni nie treningowe Suma: K - 1940,20 | B - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]

16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]

Witam, na wstępie zarzucam ankietę działu : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: nie dotyczy -klatka: nie dotyczy -udo: nie dotyczy -talia: nie dotyczy 5. STAŻ NA ROWERZE :) : 6 lat 6. DIETA: Nie mam dokładnie wyliczonych składników.Jest to na pewno duża przewaga węglowodanów zwłaszcza w okresie startowym. W zimę [...]

Witam Posiadam taki plan, który jest przeznaczony na zdobycie masy mięśniowej. Proszę go ocenic. Pn: A, B, C, A Wt: B, C, A, B Śr: wolne Czw: C, A, B, C Pt: A, B, C, A Sb: wolne Ndz: wolne Trening „A" Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt [...]

[...] tak: 1-4 metanabol 15mg ed 1-10 t.enanthate średnio 300mg/week (czestotliwość wbijania e3d) 4-10 npp 100mg e3d firmy środków: metanabolon EAP t.enanthate IRAN durabolon AEP dieta: białko: 2,5g /KMC wegle: do 4,5g /KMC tłuszcze ~1g /KMC wymiary startowe: waga na czczo: 88,5kg ramię: 38,5cm klatka: 109cm łydka: 39,5-40cm pas: 89cm rozkład [...]

Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]

[...] aby kcal wyszły na +. A potrzebuje jakiś szybkie źródło węgli po treningu wię pomyślałem aby wesprzeć się gainerem. Brał bym go po treningu 50g = ~200kcal. Polecicie jakiś tani gainer, który w miarę smakuje? Myślałem nad Activlab Mass Up? Tutaj moja dieta i gdzie chcę wepchnąc gainer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae439c5cbec4ac190aaf1aa087acdc2.png

Witam , mam 29 lat waga blisko 153 kg zainspirowany wątkiem : http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_140kg-t1088450.html postanowilem i ja postanowiłem ruszyć z dietą a następnie z regularnymi ćwiczeniami. - mężczyzna - waga -153 kg - wzrost 177 cm - zapotrzebowanie kcal 3400 kcal - cukrzyca typu II - brak aktywności fizycznej [...]

Witam. Nazywam się Michał Ruchlewicz i pochodzę z Krakowa.Moja pasja do siłowni zaczęła się w 2007 roku, ważyłem w tedy 101 kg i bardzo źle się czułem we własnym ciele , marzyła mi się sylwetka sportowca , gdzie w końcu będę mógł się pokazać na plaży czy na basenie.W tamtych czasach nie było takiego SZAŁU na punkcie bycia fit,diet, rożne [...]

[...] grube uda i łydki !!! :( i tłłszczyk w okolicach bioder, i brzuch kt mi strasznie przezskadza :( BARDZO bym chciała schudnac dlatego tu jestem. Chyba najlepszym spodobem bd dieta redukcyjna i cwiczenia ( chociaz na nie nie mam zbyt duzo czasu bo teraz jest szkoła / mam 18 lat / ) ale może jakiś rowerek 3 razy w tyg? chcialabym po prostu aby [...]

Witam wszystkich, nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie dotyczace suplementacji wiec zakladam temat. Cwiczylem okolo 8 miesiecy na silowni razem z ulozona dieta i suplementami. obecnie mialem przerwe 2 miesieczna w ktorej nie cwiczylem na silowni wogole, nie bralem suplementow, jadlem normalnie ale cwiczylem na brzuch w domu. Wyrobil mi [...]

WItam WIEK:26 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 200mg e5d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] COLLAGEN RENOVER - czosnek forte - cynk - vit. olimpu + vit. b6 - essentiale forote na oslonke i hepatil po cyklu - listek clomidu na odblok - kreatyna FA na podtrzymanie + dieta oraz aeroby Winko ma mi pomóc wyciąc sie z masy i ubic miesnie, nie bede szarżował na duzych ciezarach, bo wiadomo - wysusza stawy. Pytania: czy mógłby ktoś mi pomóc [...]

[...] Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz alkoholu (głównie piwska) Czytając na forum wiele wątków doszedłem do wniosku że pomimo efektów popełniłem dużo błędów [...]

Witam Mam 23 lata, 194cm, 84kg. Miałem już doświadczenie z siłownią, aczkolwiek nie były to nigdy starannie ułożone i wykonywane treningi, było w tym sporo chaosu,. Teraz po sporej absencji chce to zrobić z głową i porządnie ułożonym planem treningowym i dietą. Zaznaczę że jestem już po treningu ogólnorozwojowym. Interesuję mnie trening na masę. [...]

siema mam prozbe od paru miesiecy troche naduzywam alkocholu i chce to zucic! od nowego roku chce zaczac cwiczenia aerobowe bo troche sie spaslem ... wiem ze musi byc dieta i silka bo cwiczylem troszeczke (2lata)juz za zycia i znam mniej wiecej cwiczenia ale nie pracuje i niemam za bardzo kasy narazie by inwestowac w cwiczenia w 100% z dieta i [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Odzywianie : raczej zbilansowana dieta z odchyłami 4-5 posilkow w ciagu dnia. Zadnych slodyczy / napojow, jedynie woda, mleko, kefiry. Raz w tygodniu jakas impreza alkoholowa Suplementy : Olimp omega-3 65% [...]